[...] węglowodanów: przecietnie Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: 15 strzalow prolongatum 200 mety Trening: 3 dniowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] użyciu nadgarstka, podchwytem 4 x max uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, nad chwytem 4 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: boks, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia. [...]
[...] ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3 serie Zginanie w nadgarsku podchwyt/nachwyt 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 107 Wzrost: 195 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy po przerwie (wczesniej ponad rok) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]
[...] do 76-77 kg. Spalacz ( czyli inwestycja ) jest tu raczej jako dodatkowy motywator, który wyrówna mi bilans ew. wykroczeń dietetycznych. Chcę zejsć tak nisko, bo tak duża masa uniemożliwia mi szybkie bieganie,a w hierarchii priorytetów bieganie stoi aktualnie ponad siłownią. Biorę się w garść na moją ostatnią w bierzącym roku redukcję i chcę [...]
[...] 2) martwy ciąg 2 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 ygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość w nieogarnięciu ;) Mam 17 lat przy wzroście 179 moja waga to 85 muszę to zrzucić. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie diety i te sprawy. Jestem na takiej swojej dietce 1,5 tyg i spadło ponad 4 kg ( wiem że to nie tłuszcz :/ ). Głowna zasada mojej diety to mniej żreć. [...]
[...] Czy mogli byscie mi pomoc to rozpisac co ile jak i kiedy . kolejne pytanie czy jest sens brac 30 ml deki na pierwszy raz z nandrolonem czy moze 20 wystarczy ? Cel cyklu masa siła. Dieta bedzie na dniach planuje kupic diete i tym razem chce sie przylozyc do dego na 100% zeby wyciagnac ile sie da. Zdjecia srodkow ktore posiadam : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Cwicze tylko dwa razy w tygodniu ale od nastepnego [...]
[...] oceny i ewentualnych poprawek. Założeniem jest masowanie gdyż tego mi najbardziej potrzeba na tym etapie. Płeć – mężczyzna Wiek – 19 Waga – 79 Wzrost – 182 Cel treningowy – masa Staż treningowy – 6 miesięcy Uprawiane inne sporty – piłka nożna Dostęp do sprzętu – praktycznie full siłownia co potrzeba to jest;D Dieta – trzeba się przyznać , że jak [...]
[...] diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni) Trenuję co drugi dzień. Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :) Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 Trening od godz 19:00 do [...]
Witam. Jakieś 2 tygodnie temu byłem u dietetyczki. Przy okazji wykonała analizę składu ciała. Dane są następujące: Wiek: 22 (Metaboliczny 32) Wzrost: 2m Waga: 125kg Waga mięśni: 90,9kg Tłuszcz: 23,8% Metabolizm spoczynkowy: 2955 kcal Nawodnienie: 54,9% Masa kości: 4.6 Trenuję kickboxing 3 razy w tygodniu po półtorej godziny od kilku miesięcy [...]
Cześć. Chciałbym przybrać na masie poprzez dobry i wyczerpujący trening oraz dobrej diecie, z której ułożeniem mam narazie problem, ale po to właśnie jest ukochane sportowe forum dyskusyjne, żeby sobie pomagać. Będe wdzięczny za każda odpowiedź. A więc Imię: Rafał Wiek: 16 lat Waga: 68 kg (żeby nie skłamać że prawie 70 :] } Wzrost: 180 cm Cel: [...]
Witajcie, Prosiłbym o ocene mojego SPLIT'a : Wiek: 18 lat Waga:60kg Wzrost:180cm 2-4x w tygodniu dochodzą SW (średnio 3 razy)o zmiennej intensywności. Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa, możliwie jak najlepszej jakości mięsień przy minimalnej tkance tłuszczowej oraz znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z [...]
[...] i ich kolejność ? 2) Gdzie mogę wstawić nogi i brzuch ? 3) Czy dobra jest ilość serii i powtórzeń ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
[...] Wyniki siłowe: klata: 90 (od 4 miesięcy stoi) barki: 60kg 6 razy na maszynie przysiad: 100 na suwnicy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 7 mc - cel - masa miesniowa - dieta Jest i staram sie jej przestrzegac jak tylko moge, napewno nie jem niczego niezdrowego czasami brakuje mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak [...]
[...] trochę zmodyfikowany, bowiem Lee nie miał tam żadnych ćwiczeń na plecy :O Całość wygląda ostatecznie tak (ciężaru nie podawałem, gdyż jeszcze muszę go ustalić, cel siła + masa): - rozgrzewka -trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach, 3 x 10 (jeśli nie bd miał sztangi, to wykorzystam 2 hantle) 2. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroki [...]
Opisze swoj trening i chcialbym zeby ludzie co sie na tym znaja napisali czy nie ma tu jakis wielkich bledow, co moze odrzucic, co zmienic? NA co taki trening jest dobry (masa, sila, itd.)? PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na skosnej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na plaskiej lub skosnej [...]
